При малоподвижно образе жизни возникают всем известные болевые ощущения в шее, между лопатками, в плече. Во многом, это связанно с напряжением трапециевидной мышцы. Данная мышца участвует в движениях шейного отдела позвоночника и верхнего плечевого пояса.
Рекомендуем комплекс упражнений для расслабления трапециевидной мышцы. Комплекс простой, могут выполнять практически все, даже пациенты с парезом руки, достаточно при этом задействовать плечо. Так же применяйте данный комплекс, если долго засиживаетесь перед компьютером или за рулем.
Исходное положение — стоя, сидя, лежа, желательно выполнять в первой половине дня. Важно, не допускать запрокидывание назад головы, мышцы шее держите расслабленными.
1. Голова прямо. Мышцы шеи расслабленны. Руки поднять вверх – вдох, опустить выдох. Упражнения выполнять 5-10 раз.
2. Кисти рук к плечам и вращение в плечевых суставах — вперед и назад
Упражнения выполнять 10 раз.
3. Кисти рук в замок перед грудью и растягиваем руки в стороны на 4 счета «Один — два – три – четыре». Упражнения выполнять 6-8 раз.
4. Кисти рук соприкасаются ладонной поверхностью перед грудью. Давим ладонями друг на друга на 4 счета «Один — два – три – четыре».
Упражнения выполнять 6-8 раз.
5. Диафрагмальное дыхание. Одна рука на груди, другая на животе. Вдох — живот надуть, выдох – втянуть. Вдох через нос, выдох через рот. Упражнения выполнять 8 — 10 раз.
При регулярном выполнении данного комплекса боли в шее исчезнут навсегда.
